讓你一夜睡不著的7個壞習慣

睡覺是我們每天必須做的事,但是什么時候睡覺我們一定要格外注意,尤其是在周末,身體更需要作息規律。如果你入睡時間不定,有些時候晚上11點入睡,有些時候1點入睡,你的腦子或許在工作日無法打盹哦。

讀書入睡

許多人有睡前閱讀的習慣。問題是,你的身體可能已經養成習慣了,不讀完幾章,你就無法入睡。別再閱讀了,不如在舒適沙發上躺下或窗前立一會兒。床上只能睡覺或愛愛哦。

通宵上網刷微博看電影

電腦屏幕的亮度會刺激大腦。另外,你腦子里不停盤旋著網上要做的事,注銷電腦后依然如此。還是別熬夜上網,關了你的電腦吧。給自己時間放松一會兒,遠離一切電子商品。

舍不得買好床

一張好床墊的價錢在500美元到3000多美元之間,無論哪都差不多。這錢花的值得。將一張高檔床墊帶回家,將使你睡眠更舒適。優質被褥和枕頭也是一個道理。如果你喜歡躺著睡或趴著睡,就選擇一個軟軟的枕頭吧。如果習慣側睡則買一個堅實的枕頭。

床頭擺夜光鬧鐘

鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力,影響你入睡。睡覺還是要一間盡可能黑的房間。用一本書擋住夜光鬧鐘鐘面,或者琢磨著換一臺小旅行時鐘。你的手機鬧鐘也有同樣影響。

數綿羊

當你無法入睡時,呆在床上也是無濟于事。如果30多分鐘后,你仍試圖入睡,全國睡眠基金會建議你這時做些平常做的事,如閱讀或看電視。一個不需要什么技術含量的活,將使你大腦遲鈍。在你發現大腦遲鈍之前,你已經累得不行,爬上床了。

深夜鍛煉

白天訓練會讓你幾小時內興奮不已。這就是為什么你睡前三小時內不想鍛煉。激烈的身體活動會提高體溫,增加能量——這些都會影響你做個美夢哦。

作息不規律

我們的生物鐘其實是固定的,如果時而早睡,時而晚睡,沒有章法,要想睡好也難。建議將起床的時間固定好。

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