心情抑郁導致睡眠問題

  睡眠與抑郁

  一些藥品,味道濃或辛辣食物及飲品(如酒精和那些含有咖啡因,如咖啡和茶),也可以令你很難入睡或打亂正常的睡眠規律。除了所有這些阻礙睡眠的原因外,抑郁癥,也會引起睡眠問題。

  睡眠被干擾可引起人們的極度的消沉,不管是不是由抑郁引起的。

  什么類型的睡眠問題能影響有抑郁癥的人?

  有抑郁癥的人會有更多的睡眠問題。一般來說,比普通人睡得更少,還包括:

  1.通常很難入睡,因為躺在床上你的大腦卻還在不斷思考。

  2.夜里經常蘇醒。

  3.很早就醒了,不能再睡著。

  即使有抑郁癥的人也能睡上幾小時,但早上醒來后覺得精力還沒恢復,整天都很疲憊。

  偶爾,這些人會睡很久,不想離開自己的床,在床上躺了大半天。然而,這并不能使他們精神起來。

  抑郁的人存在睡眠問題有多普遍?

  大概有80%多的人遭受抑郁與睡眠不足的困擾。

  睡眠不足是否有問題?

  我們都意識到,如果我們沒睡好,第二天工作就沒效率。睡眠的一個重要作用是為我們的身體充電。如果我們睡眠不足,在家里、工作或駕駛時,就有發生意外的危險。

  抑郁的人,根本無法睡眠(特別是已躺在床上幾個小時了),可引起其他的問題。在這段時間內,人們往往糾纏于自己的問題。

  如果你沮喪,一切都顯得黑色和沮喪。這種暗淡的思想會在你的腦袋里不斷打轉,令你情緒更低落。較低的情緒,使思想更暗淡,造成惡性循環。

  嚴重的睡眠問題使有抑郁病的人傾向自殺。另一方面,睡眠得到改善表明了情緒變好了。

  睡多久才足夠?

  每個人的需求是不一樣的。人的睡眠時間范圍,可寬3至10個小時。作為一般經驗法則,5至6個小時的睡眠時間,是你工作或駕駛的最低需求。大多數人都需要7至8小時的睡眠才能精神飽滿。一般來說,隨著人年齡的增加,會睡得越少。

  正常睡眠

  通過測量大腦的電活動來評估睡眠的質量。這樣,睡眠可以分成若干不同的階段:當我們睡著時,我們往往要經過的階段1到4,相反地,當我們醒來時,我們經過階段4到1。

  然而,在夜里我們會在不同的階段間轉換。第一及第二階段,是被視為輕睡。階段3和4人是熟睡。

  在熟睡狀態,我們整個身體都進行恢復性的調整。如果我們沒有得到足夠的熟睡,我們感到疲倦.

  第五個階段是睡眠稱為快速眼運動睡眠,因為即使我們的眼睛依然合上,在這一階段,會不停轉動??焖傺圻\動睡眠是我們做夢的時候。做夢具有重要的心理效應,幫助我們整理思路。

  夢的內容往往是我們最近發生的事情或我們最近一直在思考的事情。夢可能是使我們意識到這些的一種方法。

  各階段的睡眠可以構成對一幅叫睡眠階段圖。在夜里,通過不同階段的睡眠,我們通常會經歷幾個周期。在上半晚時間里我們幾乎都處于熟睡階段,而快速眼運動睡眠(當我們的做夢時)發生在其以后。這也解釋了為什么在早上如果你瞌睡,你會經常睡醒和意識到在做夢。

  在夜里醒來也不罕見。一般情況下,這些醒來奶短暫,我們并沒有意識到。

  抑郁的人的睡眠模式

  有抑郁癥的人睡眠模式是非常不同的。

  1.需要很長時間才能熟睡。

  2.總的睡眠時間縮短了。

  3.有很少或根本沒有熟睡狀態。

  4.快速眼運動睡眠比其它人早發生,縮短了熟睡階段。

  5.在夜里會頻繁睡醒,而且醒來的時間長。在早上又會很早就醒了。

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