體形健美健身法

如何使瘦弱的體形練習得結實呢?當首推體育鍛煉,尤其是參加運動。下面介紹幾種簡單、方便、安全的力量鍛煉方法:

1、俯臥撐

可以鍛煉上肢肌肉,肩背肌肉和胸部肌肉,堅持二、三個月,可使上述部位肌肉變得明顯粗壯、發達、有力。開始時每組可做6~10次,中間休息2~3分鐘,共做3組。

2、仰臥起坐

它主要是鍛煉腹肌。開始時,每組可做10~30次,中間休息2~3分鐘,共做3組。堅持幾個月??墒垢辜∶黠@發達。

3、徒手深蹲起立

它主要鍛煉四頭肌和腓腸肌。開始時,每組可做40~50次,中間休息3~4分鐘,共做3組。堅持三、四個月,大腿和小腿的肌肉可明顯發達。

如果能持之以恒,堅持每天鍛煉,可在半年左右,使肌肉由瘦弱變得結實、粗壯,使體形勻稱。

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