跳健美操不是越快越好

剛參加操鍛煉,可能一下不大習慣,覺得上課時動作跟不上,而且很累。不知道如何適應。

跳操必須掌握好節奏,不宜過快??旃澴嗟牟匐m然能起到鍛煉作用,但也容易讓運動量超負荷??茖W研究已證明,超負荷的運動不僅易使人疲勞,還會降低人體免疫功能,對身體不利。另外,操節奏過快,容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位。再者,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞、拉傷、扭傷等,運動性傷害也更容易發生。

跳操時,練習者一定要根據自身的體質和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行一組快節奏的動作后,要做舒緩的整理運動,以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。建議初學者最好選擇初級課程,有一個適應的過程。隨著課時的增加,動作會更熟練,體能也會相應獲得提高。

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